Le corps en mouvement pour un dos en bonne santé ! Premiers ateliers les 22 et 23 septembre
Les Rendez-vous de la Santé, organisés par la Ville de Pau en lien avec un vaste réseau de partenaires, vous proposent d'aborder chaque mois, une thématique majeure de santé publique. En septembre, il sera question de votre dos.
Nom
Service Santé publique
Adresse
Les Allées, Bâtiment le Piano, 26 avenue des Lilas à Pau
Téléphone
05 59 14 65 14
Adresse email
c.lafargue@agglo-pau.fr - e.frechet@agglo-pau.fr
"J’en ai plein le dos", "il est tout le temps sur mon dos", "il a le dos large", "ça fait froid dans le dos"… Autant d’expressions courantes qui nous rappellent ce que supporte notre dos quotidiennement.
Composé de vertèbres, de disques, de muscles et de ligaments, le dos est une des parties de notre corps la plus solide.
Un geste trop brusque, du stress, un accident, des mouvements répétés, une mauvaise condition physique ou encore une posture inadéquate peuvent affecter les muscles de notre dos et provoquer des douleurs plus ou moins intenses. C’est ainsi que 80% d’entre nous auront un jour mal au dos.
La « lombalgie commune » appelée lumbago ou tour de rein est le mal de dos le plus répandu. Bien souvent sans gravité, elle peut être évitée ou soulagée grâce à une hygiène de vie adaptée. Il faut la différencier des lombalgies spécifiques liées à des maladies, comme la scoliose, la spondylarthrite ankylosante, etc.
Comment prévenir le mal de dos ?
L’activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant ses muscles. Se mettre en mouvement, c’est empêcher le mal de dos de s'installer. L’activité améliore la condition physique générale et prévient les lombalgies récidivantes ou chroniques.
Au quotidien, avoir des postures adaptées permet d’éviter ou de limiter les douleurs.
Le stress participe également à l'apparition du mal de dos en augmentant les contractures musculaires et la sensibilité à la douleur. Pour préserver son dos, il faut donc apprendre à se détendre et pratiquer des activités relaxantes.
Tout au long du mois de septembre, la Ville de Pau et la Communauté d’Agglomération Pau Béarn Pyrénées vous proposent des temps d’informations et d’échanges, des ateliers pratiques qui vous permettront de trouver des clés pour prendre soin de votre dos.
ATELIER
Prendre soin de son dos
Atelier pratique permettant de comprendre comment prendre soin de son dos et comment modifier ses habitudes et ses mouvements selon ses besoins.
Proposé et animé par Fanny Favarel, enseignante en Activités Physiques Adaptées et Santé à BeAPAS et Hugo Poirier, kinésithérapeute au Cabinet de kinésithérapie et d’éducation préventive à la santé « Les ateliers de (ré)éducation posturale » à Billère.
Deux dates proposées (un atelier au choix)
- Vendredi 22 septembre de 18h à 19h, salle de danse du gymnase Lapuyade, 12 avenue des Sayettes à Pau
- Samedi 23 septembre de 9h à 10h, studio Be APAS, 1 rue du Mohédan à Billère
Nombre de participants limité à 14 personnes.
Renseignements et inscriptions auprès de Be Activités Physiques Adaptées au 06 89 11 65 19 (envoyer par SMS : Nom/Prénom/choix de l’atelier/numéro de téléphone.
CONFERENCE
"Pour en finir avec le mal de dos : comprendre et agir"
Mardi 26 septembre de 18h à 19h30
Auditorium de la médiathèque André Labarrère à Pau
- Intervention du Docteur Antoine Henri, médecin du sport, Unité de Médecine du Sport au Centre Hospitalier de Pau.
- Intervention de Hugo Poirier, kinésithérapeute, formé à la Méthode Ecole du Dos, Cabinet de kinésithérapie et d’éducation préventive à la santé « Les ateliers de (ré)éducation posturale » à Billère.
Entrée libre
ATELIERS
Mardi 26 septembre de 15h à 18h
Patio de la Médiathèque Intercommunale André Labarrère à Pau
- Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement ! Stand d’informations autour de la prévention du mal de dos et des lombalgies. Vous découvrirez Activ'Dos l'appli développée par l’Assurance Maladie pour prévenir le mal de dos et bénéficierez de conseils pratiques personnalisés par un éducateur sportif de la Direction des Sports et de l’Education de la ville de Pau. Proposé et animé par le service Prévention de la CPAM de Pau et la Direction des Sports et de l’ Education de la ville de Pau.
- Présentation des Parcours et des Tutos pour rester « En forme à Pau ». Les éducateurs sportifs de la Direction des Sports et de l’ Education de la ville de Pau vous feront (re)découvrir sur l’Appli “Ma Ville Facile” les 15 parcours de marche « En forme à Pau », accessibles à tous, de 2 km pour les plus courts à 7,5 km pour les plus longs, situés dans un environnement urbain ou plus champêtre. Apprenez ou vérifiez comment s'échauffer avant un effort, comment travailler son cardio, comment monter des marches à son rythme, comment débuter votre renforcement musculaire et comment s'étirer après une activité. Démonstration sur place avec les cinq tutos disponibles ici
BALADE
« D’une rive à l’autre »
Mercredi 27 septembre
Départ 14h30 retour 17h30, rendez-vous au parking du Stade d’Eaux Vives à Pau
La marche permet d’améliorer sa condition physique générale et d’éviter ainsi l’apparition du mal de dos ou son aggravation. Venez marcher sur un parcours accessible à tous et bénéficiez d’échauffements et d’étirements spécifiques pour le dos.
Les éducateurs sportifs de la Direction des Sports et de l’Education vous proposent une balade de 8 km sur les parcours « En forme à Pau » 2 et 3.
Cette balade sera l’occasion de suivre en temps réel votre parcours sur l’Application « Ma Ville Facile » et de découvrir ses fonctionnalités.
Pensez à amener une bouteille d’eau, une casquette et des bâtons (possibilité de prêt sur place).
Pour voir le parcours cliquez ici ou téléchargez l’application “Ma Ville Facile” (rubrique “Sports”).
Inscription : service.santepublique@agglo-pau.fr
ATELIER
Pratique de méditation de pleine conscience
Jeudi 28 septembre de 18h à 19h15
Salle Paul Doumer, 5 allée du Grand Tour à Pau
Le stress peut déclencher, entretenir ou amplifier un mal de dos. Il augmente la tension musculaire et peut être responsable de douleurs dorsales. Venez pratiquer la Méditation de Pleine Conscience et découvrez ses bienfaits. Animé par Isabelle Desii, intervenante en méditation de pleine conscience, Communauté d’Agglomération Pau Béarn Pyrénées.
Places limitées. Renseignements et inscription auprès de i.desii@agglo-pau.fr
Quelques chiffres clés
(Source : Assurance maladie)
- 84 % des personnes ont eu, ont ou auront une lombalgie.
- 93 % des Français déclarent avoir déjà eu mal au dos.
- Près de 7 personnes sur 10 pensaient à tort en 2017 que le meilleur remède contre la lombalgie était le repos.
- 1 Français sur 5 a déjà pris un médicament pendant plus de trois mois à cause des douleurs du bas du dos.
- 90 % des lombalgies dites communes guérissent spontanément en moins d’un mois.
Centre Hospitalier François Mitterrand de Pau
Service de rhumatologie
05 59 92 49 82
4 Bd Hauterive, 64000 Pau www.ch-pau.fr
Retrouvez également les rhumatologues intervenants sur la ville de Pau et Agglo sur l’annuaire santé de l’Assurance maladie. A consulter ici
Votre médecin généraliste reste un interlocuteur privilégié pour poser toutes vos questions relatives à vos douleurs au dos.
Ressources
ameli.fr
Le dos, comment ça marche ? Cliquez ici
Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement ! Cliquez ici
Lombalgie ou mal de dos, de quoi parle-t-on ? Cliquez ici
Mal de dos, comment éviter les douleurs chroniques? Cliquez ici
Je souffre de lombalgie, de quoi s’agit-il et que faire ? Cliquez ici
"Ne lui tournez pas le dos" : guide d’exercices pratiques pour diminuer le mal de dos édité par le Centre Hospitalier Universitaire de Montpellier. A consulter ici
Vidéos du mois
Défi 30 secondes contre le mal de dos
Série de courtes vidéos proposées par l’assurance maladie pour comprendre et prévenir le mal de dos. A voir ici
Livres du mois
Monsieur Clavicule, Bien dans son corps, Albin Michel, 2021, 208 p
Dr Bernadette de Gasquet, Pour en finir avec le mal de dos, Albin Michel, 2022, 256 p
Appli
Appli Activ’Dos (Assurance maladie) : une application mobile pour vous aider à lutter contre le mal de dos
Disponible gratuitement pour les smartphones sous iOS (Apple) sur l'App Store d'Apple ou Android (Samsung…), Activ’Dos est un véritable coach à votre service pour prévenir la lombalgie, mais également agir si la douleur survient. Pour télécharger l'appli, recherchez "Activ’Dos" ou accédez directement à : · Activ’Dos pour iPhone & iPad sur l'App Store d'Apple · Activ’Dos pour Android sur Google Play
Appli Ma Ville Facile
Ma Ville Facile, l’application pour les démarches et services du quotidien.
Renseignements et téléchargement ici